Biliyoruz ki insanoğlu yaptığı her işi en iyi şekilde yapmak ister,mesleki anlamdaki işini,okulundaki dersleri,aile için rolünü,arkadaşlığını vb.birçok alanda her zaman en iyisini en doğrusunu yapmak ister.Yapar mı yapamaz mı bu ayrı husustur,şartları,imkanları,becerisi ve gerekli donanımları ne ölçüde bu isteklerini karşılar bilinmez,bunu yaşayarak öğrenir.
    Böyle bir girişle yazıya neden başladığımı merak ediyor olabilirsiniz! Konuyu spora bağlamak ta gerekli, çünki spor yapan birey de sporu en iyi ve yarar sağlayacak şekilde yapmak ister.
    Isınma spor yapmanın giriş kısmıdır diyebiliriz ve iyi bir giriş yapılmazsa gelişme ve sonuç elde etmekte zorlaşır.
Isınma spor öncesi yapılan,fiziksel,zihinsel hazırlığı sağlayan bir hareketliliktir.Spor öncesi yapılan hafif tempo koşu,kol-bacak ve eklemleri açma germe yaptırma ve bunlara bağlı olarak kasları ısıtma ısınmaya örnek verilebilir.
    Isınma sonucunda kalp atış ritmi düzene girerek dolaşım uygun hale gelir,kaslar ve eklemlerin esnekliği artar ve bunun sonucunda sakatlanma riski en aza indirilmiş olur.
    Ayrıca ısınma ile antrenman yada müsabakaya başlayan sporcu vücudunu yeterli ön hazırlık seviyesine getirebildiğini anlayarak psikolojik olarak ta motivasyonu yükselmiş olur.
    Bütün spor branşlarına yönelik yapılan ve bütün kas gruplarını ve eklemleri ısıtma “genel ısınma”,belli bir branşa yönelik yapılan ısınmaya ise ( örneğin basketbol için daha çok kol ve omuzlar, koşular için bacaklar) “özel ısınma” denilmektedir.
    Sporcunun kendi gayret ve hareketliliği ile yapılan ısınmaya “aktif ısınma”,başkalarının yardımı yada ilaçlarla yapılan ısınmaya “pasif ısınma” ,sporcunun kendisini motivasyon ve psikolojik olarak antrenman yada müsabakaya hazırlamasına ise “mental ısınma” adı verilmektedir.
    Stobay isimli bir araştırmacıya göre 15-20 dakikalık bir hafif koşu vücut ısısını 38,5 dereceye kadar çıkartabilmektedir,vücut ısısını 2 derece kadar artırmak ise esnekliği ve kasların kasılma yeteneğini %20 civarında artırabilmektedir.(1)
    Düzenli spor yapan bir sporcu ile uzun süre spor yapmaya ara vermiş bir sporcunun ısınma hareketleri ve şiddeti aynı olmamalıdır,ara vermiş olan sporcu düşük tempoda ısınma yapmalı ve antrenmanda da aşırı yüklenme yapmamalıdır.
    Isınmanın ortamın sıcaklığı ile de ilgisi vardır.Vücut ısısı sıcak havalarda daha çabuk yükseltilebilirken,açık havalarda kış şartlarında memleketimiz Yozgat örneğinde olduğu gibi daha geç gerçekleşir.Bu yüzden ısınma süresi ve şiddeti ayarlanırken ortamın sıcaklığına da dikkat etmek gereklidir.
    Isınmanın yaş ile bağlantısından bahsedecek olursak;yaş ilerledikçe ısınma hareketleri daha düşük tempoda ve uzun sürede yapılmalıdır.Yani genç yaştaki bir sporcu 15 dk.da ısınma hareketlerini tamamlayabiliyorsa, yaş ilerledikçe aynı hareketleri 15 dk.dan daha uzun bir sürede tamamlaması tavsiye edilir ve ısınmada yapılan hareketlerin zorluk derecesi ve şiddetini azaltılması beklenir.
    Özetleyecek olursak ısınma ile olası sakatlanmalar en aza indirgenmiş olur,esneklik ve kasılma gücü artar,dolaşım sistemi düzene girer ve olumlu motivasyon sağlanmış olur.
    Kullanılan Kaynak:(1) Yaşar SEVİM,Antrenman Bilgisi